O alongamento é uma prática simples, mas essencial para manter o corpo saudável e preparado para as atividades do dia a dia e também para os exercícios físicos. Mais do que aliviar tensões, ele contribui para a prevenção de lesões e melhora da qualidade de vida.
Segundo a professora Geanny, da Academia Medley, incluir o alongamento na rotina traz ganhos significativos.
“Quando alongamos de forma adequada, aumentamos a flexibilidade, melhoramos a postura e diminuímos dores musculares causadas por esforços repetitivos ou má postura”, explica.
Benefícios do alongamento
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Melhora da circulação sanguínea: ajuda na oxigenação dos músculos.
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Maior flexibilidade: facilita movimentos e amplia a amplitude articular.
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Prevenção de lesões: prepara os músculos antes de treinos e alivia tensões depois.
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Alívio do estresse: promove relaxamento físico e mental.
Como praticar do jeito certo
Geanny destaca que o alongamento deve ser feito com atenção e paciência. “Não é força, é consciência corporal. O movimento precisa ser suave, mantendo a posição por pelo menos 20 a 30 segundos, sem pressa e sem dor”, orienta.
(Foger Perisson)
Dicas da professora Geanny:
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Respeite seus limites: o alongamento não deve causar dor, apenas leve desconforto.
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Mantenha a respiração: inspire e expire devagar durante o exercício.
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Alongue sempre após o treino: além de aquecer antes, finalize a atividade com alongamentos para relaxar a musculatura.
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Pratique diariamente: mesmo em dias sem treino, alguns minutos já fazem diferença.
A professora lembra ainda que o alongamento é democrático: pode ser feito em qualquer idade, em qualquer lugar, sem equipamentos especiais. “É um cuidado simples que reflete diretamente na saúde, no bem-estar e até no rendimento físico”, conclui.
